Hack squat - barbell ត្រូវបានកាន់នៅក្នុងដៃនៅពីក្រោយជើង;លំហាត់នេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាលើកដំបូងថាជា Hacke (កែងជើង) នៅក្នុងអាល្លឺម៉ង់.យោងតាមអ្នកជំនាញខាងកីឡាកម្លាំងអឺរ៉ុប និងជនជាតិអាឡឺម៉ង់ Emmanuel Legeard ឈ្មោះនេះបានមកពីទម្រង់ដើមនៃលំហាត់ដែលកែងជើងត្រូវបានចូលរួម។ដូច្នេះហើយការ squat ការ hack ត្រូវបានអនុវត្តតាមរបៀបដែលទាហាន Prussian ប្រើដើម្បីចុចកែងជើងរបស់ពួកគេ ("Hacken zusammen") ។ការ hack squat ត្រូវបានគេពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសដែលនិយាយភាសាអង់គ្លេស ដោយអ្នកចំបាប់ដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1900,លោក George Hackenschmidt.វាត្រូវបានគេហៅថាខាងក្រោយផងដែរ។deadlift.វាខុសពីការ hack squat ដែលធ្វើឡើងជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន squat ។
ការ hack squat គឺលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទីពីរបន្ទាប់ពី barbell squat ។នៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់ hack squat វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់នៃចលនាត្រឹមត្រូវ បញ្ចូលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលទាំងមូល និងជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។
ទោះបីជាវាក៏ជា squat មួយដែរ បច្ចេកទេសរបស់ hack squat គឺខុសគ្នាខ្លាំងពី barbell squat ។នៅក្នុង barbell squat អ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាព ដូច្នេះអត្តពលិកភាគច្រើនប្រើជំហរធំទូលាយជាង។ជាក់ស្តែង ជំហរកាន់តែទូលំទូលាយ អនុញ្ញាតឱ្យមានចំណុចកណ្តាលនៃទំនាញផែនដីកាន់តែមានស្ថេរភាព។ម៉្យាងវិញទៀត Hack squat មិនចាំបាច់រក្សាលំនឹងទេ ហើយអាចប្រើជំហរតូចចង្អៀត ទើបអាចបញ្ជូនកម្លាំងតាមត្រង់បាន។
ខាងលើណែនាំពីប្រភពដើម និងប្រវត្តិនៃ Hack Squat ក៏ដូចជាលក្ខណៈនៃការបណ្តុះបណ្តាលពាក់ព័ន្ធ។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិនៃការប្រៀបធៀប Hack Squat និង Barbell Squat ផ្ដេក?
សម្រាប់ការ hack squat ដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកប្រើជំហរតូចចង្អៀត ទិសដៅនៃសាច់ដុំជើងគឺខិតទៅជិតបញ្ឈរ។នៅក្នុង barbell squat ដោយសារតែជំហរធំទូលាយទិសដៅនៃកម្លាំងនៃសាច់ដុំជើងមានមុំទំនោរហើយផ្នែកនៃកម្លាំងក្នុងទិសដៅផ្ដេកត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ដែលបាននិយាយថា hack squat គឺល្អប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការកសាង quads ប៉ុន្តែវាមិនបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅក្នុង barbell squat នោះទេ។
ការ hack squat គួរតែត្រូវបានដាក់នៅជួរមុខជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលសម្រាប់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវកម្លាំងខ្លាំង។ចលនាជាច្រើនមិនអាចប្រើដើម្បីបង្កើនកម្លាំងចុងក្រោយបានទេ ដោយសារភាពស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេ។ដោយសារតែការកើនឡើងនៃទំងន់វាកាន់តែពិបាកដើម្បីធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនាស្មុគស្មាញតាមបច្ចេកទេស។ភាពស្អាតស្អំ និងកន្ត្រាក់ ការឆក់យក និងខ្យល់អាកាស សុទ្ធតែធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទនេះ។
បច្ចេកទេស hack squat គឺសាមញ្ញណាស់ ហើយដូចជា barbell squat វាក៏រួមបញ្ចូលផ្នែកដ៏មានឥទ្ធិពលទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សផងដែរ - quadriceps femoris, biceps femoris និងគូទ ដូច្នេះវាគឺជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យមួយក្នុងការបង្កើនកម្លាំងអតិបរមា។សកម្មភាពអាត់។សម្រាប់ចលនាដូចនេះ អ្នកគួរតែកំណត់ពេលវគ្គបណ្តុះបណ្តាលតែមួយសម្រាប់វានៅក្នុងរង្វិលជុំ ដោយមានកម្មវិធីបន្ថែមសម្រាប់វា។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
As ច្បាប់មាសនៃការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងអ្នកគួរតែប្រើចលនាដែលកំណត់ដោយចលនាជានិច្ចសម្រាប់ការលើកធ្ងន់ និងចលនាដោយមិនគិតថ្លៃសម្រាប់ការលោតខ្ពស់។វិធីនេះអ្នកអាចរុញដែនកំណត់នៃកម្លាំងរបស់អ្នកបានដោយសុវត្ថិភាព ហើយអ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំតូចៗទាំងនោះដោយសុវត្ថិភាព ដែលមិនមាននរណាកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ខ្លាំងជាមួយនឹងអ្នកតំណាងខ្ពស់។នោះហើយជាមូលហេតុដែលការចុចជើងរបស់ម៉ាស៊ីនគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយទម្ងន់ធ្ងន់ និងការចុច barbell ជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាល។ដូចគ្នានេះដែរ hack squats គួរតែប្រើទម្ងន់ធ្ងន់។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ សីហា-១២-២០២២